1 de jan de 2013

A meta

Seguindo sugestão de Leo Babauta em Quanto Menos, Melhor


  • Selecione uma meta
    • Pesar 58 quilos
  • Divida sua meta em submetas
    • Emagrecer 4 quilos nos primeiros 6 meses do ano
  • Metas semanais
    • controle alimentação
    • controle exercício físico
  • Ações diárias
    • caminhada até o Shopping West Plaza, a caminho do serviço
    • sem refrigerante por 30 dias
    • comer devagar

Foco na finalização

  • Tenha expectativas
  • Transforme projetos em tarefas
  • A cada dia, escolha tarefas que levem a finalização do projeto
  • Avalie seu progresso.

Oito maneiras de se motivar desde o inicio

  1. Comece com pouco
  2. Uma única meta
  3. Analise suas motivações
  4. Queira de verdade
  5. Assuma um compromisso público
  6. Entusiasme-se!
  7. Crie expectativas
  8. Compartilhe

Vinte maneiras de manter a motivação quando você desanimar

  1. Controle-se
  2. Simplesmente comece
  3. Mantenha seu compromisso público
  4. Substitua pensamentos negativos por positivos
  5. Pense nos benefícios
  6. Sinta-se estimulado novamente!
  7. Leia sobre o assunto
  8. Encontre amigos que compartilhem sua meta
  9. Leia histórias inspiradoras
  10. Construa seu sucesso
  11. Atravesse os altos e baixos
  12. Peça ajuda
  13. Registre seu progresso
  14. Presenteie-se frequentemente
  15. Estabeleça metas curtas
  16. Contrate um treinador ou entre em uma aula
  17. Nunca pare por dois dias seguidos
  18. Use a técnica da visualização
  19. Fique atento à vontade de desistir
  20. Encontre o prazer

9 de set de 2012

Sonhos

23/06/2006ou 7

Estava em um prédio e tinha uma conspiração para me pegarem, eu ia para determinado andar (elevador) mas levaram-me para o 20º andar em circunstancias que não me lembro.

Consegui fugir, correndo peguei um onibus e fui a Mariza(loja) comprar novas roupas porque as minhas estavam rasgadas, queimadas
Quando entrie na loja as vendedoras ficaram temerosas mas me atenderam e eu disse algo que elas passaram para cumplices minhas me levaram para os fundos da loja onde tinha uma mesa com comida - lanchinhos, comi e comecei a me trocar (o que levou uma eternidade) comecei a ficar preocupada porque nessa altura a lider já deveria ter me localizado e estava próxima, então comecei a pensar em planos de fuga.
Quando o casal da locadora próxima de casa disse que me levaria, aí pensei vou deitada no banco para não me verem - mas como fazer isso, sem dar bandeira , porque eu não tinha contado que estava fugindo mas claro eles perceberam e por onde eu iria? voltar para casa seria obvio que eles estariam lá, para onde eu ir sem compromete-los, ai fui para casa desse casal temporariamente - E acordei.


18/12 - 3h40 eu e a sarah


caminhando acho que no intervalo de almoço acordei assustada
1- praça com igreja iamos pela calçada e sobre tipo alcapão e surge um piano órgão, bancos e um padre
ia empurrando e objetos iam sozinhos
sentamos num banco no canto enquando ele arrumava
2. aproveitamos e sentamos nos bancos para serem empurarradas parecia, porque diversos ...

na igreja tinha um casamento e fomos para outro salão e também tinha (branco e azul) encontramos uma daminha de honra, pulamos a cerca de folhas para sair, chegaram a noiva/noivo e os padrinhos e eu para menina: olha eles
para sair da igreja subi numa rampa que depois acabava mais eu continuava nela eu olhava para baixo e não tinha chão ... assustada pensava como? ai que eu vi que eu estava presa por alças como de paraquedas e atravessei a nave da igreja batista e não conseguia parar quando apertei uma alça e parei, mas estava longe do chão. pensei e continuei quando estava perto da porta e baixei. puxei a corda e desci.
ai já estava com a Sarah de novo andando rápido
quando desci por uma rampa caracol, mas ela ia pulando para outro patamar
não percebi e acabei descendo toda a rampa
cruzei com rapazes (pareciam baderneiros ou de periferia) tive medo, cheguei embaixo e fui alçada para ponto de uma estação de trem
tirei a alça que prendia meu pé
ajudada por uns homens que depois deu para  entro      que precisava substituir suas cintas de transporte.
voltei a pé, mas era lama quando eu vi as pessoas (pobres) estavam atravessando nelas molhando-se (como enchente)  primeiro no tornoselo depois até o perto como se fosse um rio e chegavam mais da rua, eu me molhei tambem, pensei como faria no trabalho com aquela roupa molhada e suja, pensei em contaminação e que iria reclamar daquela situação que não faziam nada porque eram pessoas pobres que se sujeitavam aquele estado de coisas
De fato eu precisava de um novo acessorio porque me alcançasse como estilingue do outro lado.
Acordei assustada

2 de ago de 2012

De volta a academia

Na 31ª semana, retornei a academia ....

Fiz 15´+ 20´ de esteira
Mas o treino A

22 de jul de 2012

Vigilantes do Peso

Ontem me inscrevi no Vigilantes do Peso.

Meu peso foi  de 79,3 quilos

1ª meta (5%)   - 75,3 quilos
2ª meta (10%) - 67,8 quilos
3ª meta (10%) - 61,0 quilos
4ª meta (10%) - 54,9 quilos

7 de abr de 2012

1/4 de 2012 já se foi ...

Fiz 3 treinos de musculação e 120 minutos de aeróbio.

fiquei devendo 30 minutos na semana.

muito, muito, muuuuuuuuuuuuuito chocolate.

1 de abr de 2012

sem novidades

Continuo trabalhando muitas horas.

Fui a academia 2 vezes.

Comi muito chocolate e colomba pascal.

Preciso voltar a planejar minha semana.

24 de mar de 2012

Cinco idas a academia

Fiz 225 horas de aeróbio na semana e 4 treinos de musculação.




Reabilitação Alimentar:
  • Fome física: fora do horário
  • Disco alimentar: não
  • Mastigação: comendo normal, mas a desejar
  • Saciedade: -.-
  • Auto imagem: não