Quarta Semana

Cumpri a meta de 4 treinos na semana e fiz Sh Ban 2 vezes.
Estou pensando como fazer a parte aeróbica, como caminhar na rua, talvez voltar da academia a pé.
Vamos amadurecer a ideia.

Reabilitação Alimentar:

• Fome física: fora do horário
• Refeições balanceadas: nem sempre
• Mastigação: comendo normal, mas a desejar
• Saciedade: -.-
• Auto imagem: não

A palestra de hoje foi: "Reagindo contra a gordura"

13 Toques

1. coma só quando tem fome física
2. mastigue (15 a 25 por bocada)
3. pique a comida/bocados pequenos
4. não repita o prato
5. coma até a saciedade (ou 20 minutos)
6. posicionamento firme socialmente
7. não fique com fome
8. leve uma refeição simples onde quer que você vá
9. faça da refeição uma experiencia pura 
10. escove os dentes após comer.
11. olhe para frente
12. seja honesto consigo mesmo, pague o preço
13. não se pese por aí.